La carga externa esta dada por la cantidad de trabajo a realizar y la carga interna por la respuesta de nuestro organismo a los estímulos externos.
Cuando hacemos un ejercicio de musculación, la carga externa esta dada por el peso a mover y la cantidad de esfuerzo a realizar. Dependiendo la magnitud de la carga externa será la respuesta de nuestro organismo. Dentro de la carga interna se produce una innumerable cantidad de eventos fisiológicos (metabólicos y neuroendocrinos) que trabajan en sinergia en respuesta de la carga externa.
Hablando meramente del entrenamiento de musculación, muchas veces la carga externa puede producir una respuesta distante de nuestro objetivo. Para ser más claro: si buscamos poner foco en los gluteos y hacemos un peso muerto, quiza la carga externa sea muy alta pero la carga interna local sobre la zona glutea sea no la esperada. Esto se debe a que, aunque pueda tener una alta carga externa, dicha carga será distribuida en varios grupos musculares, produciendo muchas veces una carga interna dispar (carga interna diferente en todos los grupos musculares participantes en el movimiento). Esta situación se da en muchos ejercicios multiarticulares, que quizá a nivel general produzcan una gran carga interna pero a nivel local la respuesta del organismo no sea la misma en todos los músculos.
Consejo: aunque los ejercicios básicos multiarticulares son la base de todo entrenamiento de musculación, no olvides incluir en tu rutina ejercicios específicos que pongan foco exclusivo en el grupo muscular que quieras trabajar, de forma que la carga interna local sea la que realmente deseamos.
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