LLEVA TU FÍSICO Y EL DE TUS ALUMNOS
A UN SIGUIENTE NIVEL
MUSCULACIÓN INTELIGENTE
by NICOLÁS E. MAURO
Bienvenido a Musculación Inteligente, aquí encontrarás una colección de libros, donde se unen la empiria y la ciencia para brindarte la mejor y la última información respecto a entrenamiento, nutrición deportiva, y suplementación. Y lo mejor de todo, en un lenguaje ameno didáctico y de muy fácil comprensión.
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CONOCe CADA UNO DE NUESTROS LIBROS:
En este libro aprenderás:
– Que músculos principales y secundarios participan en cada ejercicio.
– Que ejercicios son potencialmente lesivos y cómo modificarlos.
– Estructura, tipos y características del músculo estriado.
– Tipos y características de fibras musculares.
– Fisiología de la contracción muscular
– Reclutamiento de unidades motoras.
– Principios: Individualidad, especificidad, sobrecarga progresiva, adaptación, continuidad, reversibilidad, variedad, calentamiento y vuelta a la calma, etc.
– Variables: volumen, intensidad, frecuencia, duración, densidad, cadencia, selección de ejercicios, tiempos de descaso.
– Rutinas de entrenamiento desde principiantes hasta avanzados.
– Rutinas de entrenamiento desde 2 días a 6 días por semana.
– Tensión Mecánica
– Estrés Metabólico
– Tiempo Bajo Tensión
– Daño Muscular
– Series directas, biseries mismo músculo, biseries antagónicas, triseries, series gigantes, pre fatiga, pos fatiga, piramidales ascendentes, piramidales descendentes, piramidales truncas, quemadas, al fallo, forzadas, negativas, búlgaro, alemán, rest pause, cluster, HST, y mucho más…
– Te mostraré qué suplementos realmente funcionan y cuáles son una pérdida de dinero.
Todo esto y mucho más.
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MUSCULACIÓN INTELIGENTE AVANZADA
Bajar de peso sin conocimientos de lo que se está haciendo puede convertirse en una actividad peligrosa para tu salud, ya que te puede generar problemas futuros (pérdida excesiva de masa muscular, desajustes hormonales, carencia de vitaminas y nutrientes, etc), además del temido efecto rebote. Déjame explicarte en un leguaje ameno y de muy fácil compresión cómo funciona tu organismo y cuáles son los procesos que pueden estar inhibiendo o ralentizando tu mejora corporal y de qué forma podemos potenciar esos cambios que tanto deseas.
En este libro aprenderás:
– Por qué se almacena la grasa en ciertas partes del cuerpo.
– Incidencia del gen ahorrador en nuestro organismo.
– Hormonas qué participan en la creación y degradación de tejido adiposo.
– Mecanismos de obtención de energía del cuerpo humano. Sistemas energéticos.
– Protocolos y planificación de entrenamientos para definición muscular.
– HIIT como complemento en la pérdida de peso y grasa.
– Entrenamiento cardiovascular.
– Entrenamiento de fuerza.
– Entrenamiento en ayunas. Beneficios y contraindicaciones.
– Cálculos de metabolismo basal y coeficiente de actividad física.
– La importancia del NEAT para potenciar la pérdida de peso.
– Déficit calórico vía nutrición, alimentación y/o mixto.
– Cálculo de calorías, de macronutrientes, frecuencia y timing de comidas.
– Matriz nutricional y la importancia de los alimentos de calidad. Real food.
– Descripción, características, protocolos de uso, beneficios y contraindicaciones de cada estrategia nutricional.
- Descripción de los mejores suplementos, beneficios reales y promesas utópicas, dosis y momentos de ingesta.
Todo esto y mucho más.
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SUPLEMENTACÍON NUTRICIONAL INTELIGENTE
Todo lo que siempre quisiste saber sobre el mundo de la Suplementación Nutricional lo encontrarás detallado en éste gran libro. Los mejores suplementos para mejorar tu estética corporal, desde potenciar la hipertrofia muscular, maximizar la pérdida de peso y grasa hasta mejorar tu salud metabólica. Aquí te mostraré qué suplementos realmente sirven y están respaldados por la ciencia y cuáles son una pérdida de tiempo y dinero.
En este libro aprenderás:
– Procesos que inducen y potencian la Hipertrofia Muscular.
– Procesos que inducen y potencian la Pérdida de Grasa.
– Factores que ralentizan o inhiben la Hipertrofia Muscula y Pérdida de Grasa.
– Función, modo de acción, beneficios, contraindicaciones, dosis, momento de ingesta y puntos a destacar de cada suplemento nutricional.
– Proteínas de origen animal.
– Proteínas de origen vegetal.
– Cómo saber si un suplemento proteico es de calidad.
– Cómo leer el Aminograma de un suplemento proteico.
– Suplementos que atenúan el catabolismo muscular.
– Suplementos que potencian la síntesis proteica muscular.
– Suplementos que mejoran la vasodilatación y transporte de nutrientes.
– Suplementos con función sobre la testosterona.
– Suplementos con función sobre la hormona de crecimiento.
– Suplementos para mejorar la lipolisis.
– Suplementos para mejorar el transporte de grasas.
– Suplementos para mejorar la salud mitocondrial y la oxidación de grasas.
– Suplementos para la combatir la grasa rebelde.
– Funciones, deficiencias, fuentes naturales y valores de ingesta diaria de 12 minerales y 12 vitaminas esenciales para el organismo.
Todo esto y mucho más.
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AUTOR
Nicolás E. Mauro
• Docente en Ciencias del Ejercicio.
• Técnico Superior en Actividad Física y Deportes.
• Postítulo de Especialización de nivel Superior en Alto Rendimiento y Nutrición Deportiva.
• Postítulo de Especialización de nivel Superior en Readaptación Física Deportiva.
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